[...] sztangą trzymaną na karku x4 -podciąganie sztangi łamanej w opadzie x4 -unoszenie tułowia z opadu x3 -wyprosty ramienia na maszynie x4 -maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4 -pompki na poręczach x3 co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia robić żeby nie nadwyrężać kolan [...]
Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 3s Unoszenie przedramienia ze sztangą 2s Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s Martwy [...]
Witam, witam :) Po dość długiej przerwie, wracam na siłownię. Aktualnie minął tydzień obiegówki, teraz planuje wskoczyć na jakiegoś 4-ro dniowego splita. np. 1.Klata(mocno), dwugłowe ( + łydki gratis ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - POMPKI NA PORĘCZACH 4/5 s - ROZPIĘTKI 4s - WYCISKANIE NA MASZYNIE 2/3s [...]
Staż : ok. roku na siłowni wcześniej sporty walki . Waga ~ 90 kg Wzrost:187 Wyniki Wyc. leżąc 100 Martwy 160 ale technika fatalna Przysiad 130 Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]
Witam, otóż znów wracam na siłownię po raz kolejny, szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, [...]
Cześć, trenuje aktualnie treningiem FBW. Redukuje od początku wrzesnia, waga początkowa 86kg, aktualnie 84-83,5 mniej więcej. W pasie mam 86cm wzrost 180 Od ponad tygodnia nic z wagi nie schodzi i pasa, trenuje 3 razy w tygodniu fbw plus po tym internwały 20 minut na orbitreku (30 sekund wolnej pracy, 30 sekund szybkiej pracy) Czy musze zwiększyć [...]
W swojej karierze na siłowni ćwiczyłem głownie splitem. Ostatnio jechałem treningiem FBW 3 dniowym. Teraz czuje,ze czas na zmiany,ponieważ treningi nie działa juz tak jak na początku. Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: - [...]
[...] siedząc - 3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem sobie ilość serii i powtórzeń. Prosiłbym o poprawienie błędów w tym planie :) Zmieniony przez - [...]
[...] prosta -----''--- siedzac pochylo szatngielkami w gore rozpietki(raz hantelki raz maszyna) wyciskanie siedzac na maszynie triceps: francuskie wyciskanie stojac pompki na poreczach na wyciagu liną w dół na wyciagu drazkiem w dol we wtorek : biceps Hantelkami na przemian siedzac pochylo na [...]
Witam. Bedzie to moje trzecie HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny. HST 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY [...]
[...] hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad głowę4s 8-12, ściąganie do dołu na wyciągu 4s 8-12, pompki na poreczach z obciążeniem4s 8-12. pt plecy ściąganie gryfu do klatki na maszynie 4s 8-12 martwy ciąg 4s 8-12 wiosłowanie 4s 8-12, skłony na stojaco z obciązęniem4s [...]
[...] -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Trening III -Prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy) -pompki na poręczach z obciążeniem -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -wznosy bokiem w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie przedramion ze [...]
Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
[...] skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki Dzien 2 BRZUCH -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s [...]